Rối loạn giấc ngủ và những điều bạn nhất định phải biết

Rối loạn giấc ngủ biểu hiện thường gặp trong y khoa, tâm thần học. Tình trạng này thường xuyên xảy ra ở người trưởng thành do áp lực công việc, stress và môi trường xung quanh. Nếu bệnh kéo dài sẽ gây ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống, thể chất, tinh thần và cảm xúc. 

Rối loạn giấc ngủ là bệnh gì?

Như bạn đã biết, để có một giấc ngủ ngon cần đảm bảo 2 yếu tố: Chất lượng và thời lượng. Rối loạn giấc ngủ là tình trạng ngủ quá nhiều hoặc quá ngắn, xảy ra những bất thường, khiến người bệnh rơi vào trạng thái mệt mỏi, suy giảm tinh thần.

Nhìn chung, rối loạn giấc ngủ được chia thành 3 loại chính: 

• Mất ngủ
• Chứng ngủ nhiều
• Rối loạn hô hấp trong khi ngủ

Những nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ

Dưới đây là những nguyên nhân thường gặp dẫn đến tình trạng rối loạn giấc ngủ:

• Xảy ra các bất thường về hệ thần kinh trong lúc ngủ và không thể kiểm soát như mộng du, chứng cử động chi… 
• Các bệnh lý ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ như tim mạch, ung thư, đau khớp, hô hấp… 
• Người có thói quen sử dụng chất kích thích khiến thần kinh hưng phấn, khó ngủ được.
• Lạm dụng các loại thuốc, sử dụng không đúng theo hướng dẫn, liều lượng.
• Môi trường bên ngoài ồn, nhiều người qua lại, sấm chớp… 
• Áp lực cuộc sống, công việc, có chuyện phiền não.

Biểu hiện thường gặp của chứng rối loạn giấc ngủ

Thậm chí, bạn có thể không nhận ra bản thân đang bị rối loạn giấc ngủ. Nhưng nếu phát hiện các biểu hiện bất thường sau đây cần nhanh chóng đến bệnh viện để được chẩn đoán:

• Thời gian ngủ giảm xuống thấp hơn 8-9 giờ đối với người trưởng thành, 9-10 giờ đối với trẻ vị thành niên và 10-12 giờ đối với trẻ nhỏ.
• Khó đi vào giấc ngủ, cảm thấy lo lắng, bồn chồn, căng thẳng. Thường mất từ 30 –  90 phút mới có thể ngủ.
• Giấc ngủ chập chờn, không ngon, thường tỉnh giấc giữa đêm.
• Tỉnh dậy sớm hơn bình thường nhưng không ngủ lại được.
• Khi thức dậy cảm thấy cơ thể mệt mỏi, chân tay đau nhức. Lâu dần xuất hiện quầng thâm, thường ngáp vặt.
• Tinh thần giảm sút, âu lo kéo dài, ức chế cảm xúc, dễ cáu gắt, bực tức hay lo lắng, sợ hãi.

Phương pháp điều trị chứng rối loạn giấc ngủ

Từ những nguyên nhân của chứng rối loạn giấc ngủ, Vietffp xin tóm lược các phương pháp điều trị đơn giản nhưng hiệu quả:

• Cải thiện thói quen của bản thân: Ngủ đúng giờ, tránh thời giời gian nằm thụ động trên giường. Nếu không thể ngủ, bạn nên ra khỏi giường làm việc gì đó; Tránh sử dụng chất kích thích như rượu, bia, cà phê, chè…; Giữ cho tin thần luôn thoải mái, tránh căng thẳng cảm xúc; Xây dựng chế độ sinh hoạt, làm việc, giải trí, luyện tập thể dục thể thao hợp lý.
• Liệu pháp thư giãn: Làm giãn cơ, tập tư thế liên quan đến cơ chế ám thị, thở khí công… giúp thư giãn tâm thần và cơ thể.
• Sử dụng các loại thuốc điều trị chứng mất ngủ, rối loạn giấc ngủ: Giúp giảm căng thẳng hệ thần kinh, bổ sung dưỡng chất, điều trị và hạn chế khuynh hướng tiến triển mãn tính, kéo dài của bệnh.

Các bài thuốc chữa rối loạn giấc ngủ

Trong Đông y có các bài thuốc chữa chứng rối loạn giấc ngủ:

• Mất ngủ do tâm tỳ hư: Bài thuốc giúp bổ tỳ thổ, ổn định chức năng tiêu hóa, tăng cường dưỡng chất, cân bằng âm dương. Gồm có bạch truật 16g,  hoài sơn 16g, sơn thù 12g, ngũ vị 10g, phòng sâm 16g, liên nhục 16g, đương quy 16g,nhục quế 6g, phục thần 12g, hắc táo nhân 16g,  cao lương khương 12g, lạc tiên 20g, cam thảo 12g, ngũ gia bì 16g.
• Người bị suy nhược thần kinh cần bài thuốc giúp an thần, bổ tâm, hạn chế căng thẳng: Lá vông, cam thảo 12g, củ đinh lăng 20g, hà thủ ô 16g, thảo quyết minh 16g (sao vàng kỹ), bạch thược 12g, lá dâu mỗi vị 24g, đương quy 12g, trinh nữ hoàng cung 20g, phục thần 12g.
• Người bị mất ngủ kéo dài, đau nhức toàn thân, thường toát mồ hôi cần bài thuốc có tác dụng tư âm, ân thần, hạ hỏa: Thục địa 16g,  sừng tê giác 4g, phục thần 12g, bá tử nhân 10g, chi tử 16g, đương quy 20g, ngưu tất 16g, mạch môn 16g, thiên môn 16g,  nhân sâm 10g, huyền sâm 10g, hắc táo nhân 20g, lá vông 24g, thân cây mía 40g,  tang diệp 24g.

Để điều trị chứng rối loạn giấc ngủ, Vietffp khuyên bạn nên xây dựng chế độ sinh hoạt, dinh dưỡng, vận động thể chất khoa học, điều độ. Hãy tránh xa các loại chất kích thích, gây khó ngủ như cà phê, chè, nước tăng lực… Nếu có điều kiện, nên chọn vị trí phòng ngủ ở nơi rộng rãi, thoáng đãng, ít tiếng ồn và người qua lại.